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小編分享“下班沉默癥”，指上班時(shí)侃侃而談，聚會(huì)應(yīng)酬時(shí)笑容滿面，回到家卻疲憊懶言，面對(duì)親友麻木冷淡的癥狀?！跋掳喑聊Y”者在上下班時(shí)間判若兩人，對(duì)正常的情感交流避之不及，甚至拒絕親友的撫慰，進(jìn)入了交際怪圈。

八成上班族有“下班沉默癥”

2012年8月，中國(guó)青年報(bào)社會(huì)調(diào)查中心對(duì)2750人進(jìn)行一項(xiàng)調(diào)查，結(jié)果顯示，83.1%的受訪者坦言自己不同程度上有“下班沉默癥”，63%的人擔(dān)心“下班沉默癥”會(huì)讓人對(duì)生活失去熱情。受訪者中，“80后”占50.1%，“70后”占30.9%;45.5%的人居住在大城市，28.9%的人住在中等城市。對(duì)于這一調(diào)查結(jié)果，不少人深有同感，表示下班后把沉默當(dāng)成休息，“累得都不想說(shuō)話”，“別說(shuō)沉默了簡(jiǎn)直就想沉睡”。

為什么會(huì)“下班沉默”?

上班時(shí)為達(dá)到工作要求，維持良好的人際關(guān)系，人們往往需要付出更多精力去跟人交流，這樣上一天班會(huì)覺(jué)得很累，回到家就想安靜地休息。心理專家表示，很多人在工作壓力大的時(shí)候，都有這種回家后“累得說(shuō)不動(dòng)話了”的感覺(jué)，于是就表現(xiàn)出少言寡語(yǔ)或冷淡麻木的狀態(tài)，但如果這成為一些人習(xí)慣性的休息方式，他們將來(lái)即使有精力進(jìn)行交流，也不會(huì)這樣做了。

另外，在工作、應(yīng)酬和家庭中，人們扮演的角色不同。在角色轉(zhuǎn)換時(shí)，人們往往會(huì)忽略家庭角色對(duì)人的期望，按照自己的需求選擇休息方式，沒(méi)有很好地考慮家人的感受。此外，每個(gè)人精力都有限，工作繁重或急切希望有所成就的人，會(huì)把精力更多地放在工作上，而沒(méi)有充足精力去關(guān)注家庭生活。對(duì)安靜環(huán)境的需要可能導(dǎo)致他們對(duì)親友表現(xiàn)出沉默、冷漠的狀態(tài)。

“下班沉默癥”會(huì)有哪些影響?

偶爾“沉默”屬正?，F(xiàn)象

上班時(shí)，與同事、客戶談笑風(fēng)生，回到家卻連一句話都懶得說(shuō);聚會(huì)應(yīng)酬時(shí)，應(yīng)對(duì)自如，卻與親友疏于往來(lái)。隨著生活節(jié)奏的加快，這種被稱為“下班沉默癥”的人群正以擴(kuò)大之勢(shì)在中青年白領(lǐng)中蔓延。心理專家表示，如果只是偶爾感覺(jué)身心俱疲進(jìn)而不愿意交流，這屬于正?，F(xiàn)象。判斷“下班沉默癥”是否“病變”，主要看這種情況是否持續(xù)一段時(shí)間，而且已經(jīng)很難控制自己的行為，需要尋求外界幫助改變現(xiàn)狀。而且，每個(gè)人性格不一樣，性格內(nèi)向與性格外向的人遭遇壓力表現(xiàn)與釋放的方式本身就存在差異，如果你肯定自己的沉默是暫時(shí)性的，而且是積極地在修復(fù)情緒，那就完全可以不必?fù)?dān)心。

長(zhǎng)期發(fā)展易對(duì)生活失去熱情

雖然有些人下班后通過(guò)沉默的方式補(bǔ)充自己的情感資源，但這種自我保護(hù)可能會(huì)起到相反的效果。長(zhǎng)期“下班沉默”可能形成逃避情感交流的慣性，破壞必要的社會(huì)關(guān)系網(wǎng)絡(luò)，會(huì)讓人無(wú)心關(guān)注生活細(xì)節(jié)，對(duì)生活失去熱情，進(jìn)而導(dǎo)致抑郁癥等更嚴(yán)重的心理問(wèn)題，甚至引發(fā)身體疾病。而且，實(shí)際上，與家人聊天、參加聚會(huì)是轉(zhuǎn)移注意力、緩解工作壓力的好方式。

一句“不想說(shuō)話”強(qiáng)過(guò)什么都不說(shuō)

要想克服一種負(fù)面情緒首先就要學(xué)會(huì)接納它，對(duì)‘下班沉默癥’也是一樣。

首先你要意識(shí)到自己回家就保持沉默是一種負(fù)面的情緒，要重新思考自己每日在外面辛苦打拼的終極目的是什么。然后，有意識(shí)地去和家人溝通。如果真的感覺(jué)特別累，可以進(jìn)門就說(shuō)‘今天真是太累了，現(xiàn)在一句話都不想說(shuō)。讓我先進(jìn)屋緩一緩啊?！m然只是簡(jiǎn)單的一句話卻能讓沉默變得不消極，也容易讓家人理解、體諒自己的心情。此外，每天進(jìn)家門之前最好學(xué)會(huì)深呼吸，給自己一點(diǎn)時(shí)間轉(zhuǎn)換好自己的角色。

現(xiàn)在很多人都在“消極休息”而不是“積極休息”。一個(gè)人盯著電視看到深夜，或者守著電腦一個(gè)人打游戲、發(fā)微薄都是“消極休息”。從心理學(xué)角度說(shuō)，一個(gè)人想要和諧幸福，不管多么困難都要回到現(xiàn)實(shí)中來(lái)解決自己的問(wèn)題。想要克服“下班沉默癥”學(xué)會(huì)“積極休息”很重要。散步、運(yùn)動(dòng)、深呼吸、瑜伽等方式能釋放軀體的緊張，是積極的休息方式。而且，這種運(yùn)動(dòng)最好和家人一起進(jìn)行，這樣效果會(huì)更好。

心理調(diào)節(jié)甩掉“沉默癥”

努力關(guān)注生活細(xì)節(jié)，尋找生活樂(lè)趣。重視情感交流，主動(dòng)與親友溝通，跳出交際怪圈。主動(dòng)改變不良生活方式，選擇對(duì)自己真正有效的解壓方法。

對(duì)于工作勞累而“下班沉默”的人，親友應(yīng)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間適當(dāng)介入，不要在其煩躁或疲勞時(shí)強(qiáng)制交流。同時(shí)，親友要重視日常的關(guān)懷，學(xué)會(huì)傾聽(tīng)，認(rèn)真體會(huì)對(duì)方感受，給重壓下的對(duì)方更多理解和關(guān)懷。

用人單位應(yīng)提高對(duì)人性化管理的重視，對(duì)單位員工給予工作和生活同樣的重視。給員工更多的休息放松時(shí)間，或者向西方很多國(guó)家那樣，組織一些讓員工及其親友共同參與的活動(dòng)或聚會(huì)，促進(jìn)情感交流。

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